平板撑一样能练出平板小腹，还不伤脊椎

纽约大学朗格尼健康中心的资深运动生理学家希瑟米尔顿提出警告，仰卧起坐可能对你的脊椎造成不必要的压力。以下是经过精心改编的视频文字实录。

希瑟米尔顿的忠告：当我们谈及仰卧起坐这种锻炼方式时，我们应当明白它对脊椎的潜在影响。做仰卧起坐可能会导致脊椎弯曲，而不是帮助它保持直立状态。对于身体的核心力量提升，存在许多更为有效的途径。我们所说的“核心区”，主要是指支撑脊柱的腹肌。要确保脊柱的直立，我们需要时刻保持身体端正。

我们更倾向于推荐其他的锻炼方式，而不是依赖大量的仰卧起坐。因为仰卧起坐这种反复弯曲的动作，可能会对脊椎和椎间盘产生压力。相反，我们会推荐一些如平板支撑等练习。这种运动可以帮助我们在保持脊柱直立的真正地激活肌肉，从而达到支撑脊柱的目的。

多种不同的肌肉群对于增强核心力量都有帮助，而平板支撑能够激活许多不同的核心肌肉群，不仅仅是腹直肌，还包括腹横肌和腹斜肌等。这种运动不仅能够帮助塑造坚实的六块腹肌，还能够提升脊柱的稳定性，为我们建立强壮的核心力量打下基础。

如果你渴望锻炼出六块腹肌，那么仰卧起坐或许是一种选择，但并不是唯一的选择。在众多的锻炼方式中，我更推荐尝试腿部抬高运动，即吊腿运动。相较于仰卧起坐，吊腿运动时脊椎所承受的压力要小得多。这样既可以保护脊椎，又可以达到锻炼的效果，让我们的身体更加健康、强壮。