每天应该吃多少水果

每天应该吃多少水果？营养学有了香港卫生署的最新建议

你是否经常疑惑，营养学家总是强调要多吃水果，但到底怎样的量才算是“多”呢？最近，香港卫生署为我们提供了明确的答案。

香港卫生署中央健康教育组专家指出，每个人的日常生活中都应包含至少两份水果，总量大致为一碗的大小，大约在240毫升左右。这就意味着你应该每天两次摄入水果，每次半份，每份的量相当于两个小型水果如猕猴桃和李子，或者一个中型水果如苹果、橙子或芒果的大小。值得注意的是，这里提到的一碗水果仅指纯果肉部分，不包括果核和果皮。

在选择水果时，你可以根据自己的口味偏好进行选择。为了获得更全面的营养摄入，建议尝试不同的水果并搭配食用，而不是长时间只选择一种水果。许多人习惯饭后吃水果，但专家建议我们最好在饭前吃水果。因为在饱腹之后立即吃水果，水果中的果糖无法及时进入肠道，可能会在胃中发酵，引发腹胀和腹泻等问题。最佳的做法是在餐后一小时再享用水果。

从今天开始，让我们根据香港卫生署的建议，合理搭配水果的种类和数量，让我们的生活更加健康多彩吧！让水果成为我们日常饮食的一部分，让健康的饮食习惯融入我们的生活中。