简单哑铃小动作有效瘦手臂

重塑手臂线条，告别“拜拜肉”三分钟简易锻炼攻略

走在街头，时尚的无袖衫、迷人的吊带裙、性感的裹胸装总是让人眼前一亮，手臂上的“拜拜肉”却让人无奈。今天，带你告别这一烦恼，只需一个简单动作，就能在3分钟内轻松紧致手臂线条！

这个动作就是肱三头肌伸展。它不仅简单有效，还能帮助你塑造手臂后侧优美线条。让我们一起来学习一下吧！

动作分解：

1. 站直身体，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起。左手作为支撑，握住右臂腋下。

2. 吸气，然后慢慢弯曲右手肘关节，使哑铃降落到头部后方，关节形成90度角。

3. 呼气，伸展手臂向上，直至完全伸直。保持肘关节微微弯曲，完成一次练习。

初学者建议使用1～2千克的哑铃，如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替。建议每只手臂做15次伸展，然后换另一只手臂进行练习。每天进行3～4组练习效果更佳。

注意事项：

1. 运动时，要保持大臂在耳侧位置不动。

2. 哑铃下降时要控制速度，保持稳定，不要贪图快速完成。

3. 这个动作不仅可以在健身房进行，还可以在家里、办公室等任何地方随时练习，非常方便。

通过这个简单的肱三头肌伸展动作，你将在短时间内告别“拜拜肉”，重塑手臂线条，展现自信美丽的你。别再犹豫，快行动起来吧！让我们一起迈向紧致、有型的手臂！