减肥食物清单一览表（减肥食物清单一览表图片）

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减肥食物热量表一览

让我们先来看看一份详细的热量表。例如，一个重200克的苹果，其热量为79kcal，同时含有蛋白质、脂肪和纤维素。

除此之外，食物卡路里对照表中，热量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。也许你会发现坚果的热量相对较高，而将其列为减肥期间的禁忌。但实际上，坚果中的单一不饱和脂肪酸对人体有益，且能有效抑制饥饿感。

一周减肥食谱介绍

对于正在实施减肥计划的朋友们，一周的减肥食谱是怎样的呢？例如，午餐可以包括菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤等；晚餐则有西红柿通心面、白菜减肥汤等。在周五的减肥餐单中，早餐包括山药薏米燕麦粥、鹌鹑蛋等，午餐则是红豆饭、鸡腿肉煲杂菌汤等。

我们也推荐一种5天正常饮食+2天轻断食的减肥方法。在轻断食日，每天只摄入500大卡。在饮食过程中，早餐应以粗蛋白为主，避免油炸食物；午餐要丰富，包含一定量的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维；晚餐则要少吃，以未加工食材为主。

越吃越瘦的刷脂食物大解密！减脂必备干货分享

接下来，我们来看看那些越吃越瘦的食物。鳗鱼、鸡胸肉富含蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于增强肌肉并消耗脂肪；燕麦含有大量纤维和蛋白质，能维持饱感；坚果则富含健康脂肪和蛋白质，能提供能量。菠菜、玉米、西兰花等都是减肥期间的优秀食材。

哪些食物可以减肥？

芹菜富含水分和纤维素，有助于降血压、血脂及清内热；豆芽的脂肪和热量都很低，且含有大量水分和纤维素。马铃薯是一种低热量主食，脂肪含量低，是减肥期间的理想食物。梨则富含纤维素和维生素，直接食用能增加饱腹感。鸡肉、辣椒、酸奶等食物也是减肥的好选择。

值得注意的是，并非所有肥胖都是后天饮食引起的，遗传因素也会对人的体重、饥饿感和代谢速率产生影响。

对于正在哺乳期的妈妈们，也有一系列的减肥食物和饮食原则可供选择。例如，苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内脂肪；酸奶则含有奶糖、蛋白质、脂肪，能稳定血糖含量，有助于产后瘦身。

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