躺着减肥的瑜伽动作（躺着减肥的瑜伽动作叫什么）

细探瑜伽减肥九大经典动作

说到轻松减肥，不得不提瑜伽这一健康减肥方式。今天为大家介绍几种躺着也能减肥的瑜伽动作。你们准备好了吗？我们一起来看看吧！

1. 飞燕式：平躺面朝下，头部和腿部尽力向上，全身肌肉绷紧，仿佛像一只展翅的燕子。这一动作不仅能有效减肥，还能塑造形体，增加身体柔韧性。

2. 弓式：俯卧平趴，曲膝脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气时，弓背抬起双脚，同时抬起头胸。屏住呼吸6秒钟，然后慢慢放下。这一动作对减肥效果显著。

3. 还有一系列拉伸韧带的经典动作，能让身体上下都得到锻炼。

4.平行转体：双腿并立，双臂平行，向左转体90度至右180度，重复四次。

5. 拉弓射箭式：双臂拉伸成一字形，模拟拉弓射箭的动作，重复两次。

每天睡前如何练瑜伽能瘦身？

睡前练习瑜伽不仅能帮助我们消除疲劳，还能帮助我们瘦身。让我们一起来了解一下吧！

冥想是一种意识状态，练习时尽量让内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以缓解紧张的肌肉和神经，恢复能量。

选择几个简单的瑜伽动作，如靠墙倒箭式、卧蝴蝶式、婴儿式等。在练习时保持身体放松，避免分心。这些动作都很简单，比如靠墙倒箭式只需仰卧，然后双腿举起靠在墙上。

全蝗虫式：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量抬离地面，保持呼吸4次后呼气还原。

睡前做这些瑜伽动作能消除疲劳并瘦身！

接下来介绍的动作要点是：屈双膝，脚掌踩地，然后双手抓住两脚掌，仰头吸气、呼气，身体向前倾。这一动作能柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型。

猫伸展式：这一动作能缓解腰背疼痛，治疗痛经并纠正经期不规则。步骤是：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部；吸气时背部下沉，抬头看天花板。

还有一个小动作是剪刀腿，这个动作是为了瘦腿而设计的，有时候甚至比空中自行车还要有效。做完之后要记得拉伸，然后将腿倒立在墙边，这样有助于腿部血液循环，能改善腿部浮肿。

晚上瘦身瑜伽动作大解密

晚上练习的瑜伽动作也有许多能帮助瘦身的选择。比如平板支撑和下犬式，这些动作能收紧腹部，夹紧臀部，帮助你养成马甲线，减掉腰部赘肉。

还有一些更高级的瑜伽动作如蝎子式变体和猫伸展式等。这些动作能更全面地锻炼你的核心肌群和柔韧度。记住在做这些动作时要注意呼吸和身体的协调。