围观减肥训练营，看到减肥的常态

突然意识到，有时候内容过于冗杂可能会显得较为枯燥。对于减肥这个话题，尽管存在诸多理论，但如果减肥者不愿意在“少吃”和“多动”这两方面付诸努力，那么一切皆为空谈。

大多数人更喜欢真实的、贴近生活的例子。今天，我将以swiiny客户的一周减重数据为例，剖析减肥过程中常见的一些现象。

（以下图表展示了上周swiiny减肥训练营的减重数据）

【观察这个真实的体重数据表，我们能发现哪些洞察呢？】

1. 减肥效果出色的两位客户减重超过4斤，堪称佼佼者。大部分客户的减重范围在0.5~2斤之间。也有两位客户出现体重负增长，这与前一天的饮食有很大的关系。

我们一直强调，一周内的正常减重范围应该在1-2斤之间，大部分客户会在这个区间内。总有部分客户表现特别出色，其中一期的训练营中，一周最多减重达6.6斤。这与客户对饮食、运动、睡眠、身体状态等方面的控制密切相关。

2. 每个人的体重在一周内都会有波动或反复，甚至出现停滞，这都是正常现象。因为体重不会一直直线下降，而是呈波动曲线下降，会有上升和反复，但整体趋势是下降的。体重的变化与排便、饮水、睡眠、前一天的饮食和锻炼等都有关，所以不必因为一天的体重变化而焦虑。但我们需要了解体重变化的原因。

从图中可以看出，减重最多的客户周一和周二的体重变化很大，主要原因是排便。而体重末位上升的两位客户，一位是因为家庭聚餐，另一位是因为晚上吃了龙虾。因为前一天聚餐或摄入高热量食物而导致体重增加是正常现象，不必过于紧张，但仍需注意饮食控制。

3. 减肥的效果与付出的努力程度是成正比的。减肥效果好的客户，他们的饮食和运动更规律，少有借口，执行力强。而减肥效果一般的客户，偶尔会有懈怠，但基本上能够规律饮食和锻炼。减肥效果不理想的客户，除了特殊情况外，问题主要出现在饮食和锻炼上。比如代餐不规律、饮食结构不合理、锻炼不足等。

4. 在参与训练营的客户中，有3位以上客户参与了10期以上的训练营，坚持2个月以上。其中，最多的客户减了20多斤，最少的也有十几斤。不要高估减肥的短期效果，也不要低估长期效果。慢慢减肥、不反弹本身也是最好的方式。享受减肥的过程吧，这也是生活的一部分。本期内容就分享到这里，我们下期再见。