跑步减肥好还是快走减肥好-快走减肥适合的人群

晚上，在充满活力的操场上，你会发现很多人在快步走，有人在激情奔跑，对于那些正在减肥的你来说，不禁会产生疑惑：究竟哪种方式更有效，更适合自己呢？今天，就让我们一起***跑步减肥与快走减肥的奥秘。

关于跑步减肥与快走减肥，哪一种更好？这并没有绝对的答案，它们各有优势。

对于没有锻炼习惯的人，步行是减少运动损伤的好选择。德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，步行时，脚底所受的冲击较小，仅为慢跑的1/3左右，因此膝关节和踝关节所受的压力就大大减小。一般情况下，步行不会带来严重的膝关节和踝关节损伤，除非遇到意外情况。

老年人和肥胖者更适合选择步行。由于年龄和体重的原因，他们的膝关节和踝关节难以承受跑步的冲击力。对于没有锻炼习惯的老年人来说，步行是一种更为安全的锻炼方式。对于有跑步锻炼习惯的老人，由于膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对于肥胖者来说，由于体重较大，跑步可能会给膝关节和踝关节带来过大的压力，容易造成损伤，因此步行也是一个更好的选择。

虽然跑步和步行都能带来健康促进效果，但步行具有其独特优势。新的科学研究显示，步行至少和跑步一样有益健康。对于那些不常锻炼的人来说，步行的效果似乎更加明显。每天步行一小时的人，患心脏病的风险可以降低9%，而跑步者的风险则降低4.5%。这是因为步行虽然消耗同样的能量，但需要的时间更长。但无论选择跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

如果你选择通过快步走来减肥，有一些方法可以帮助你达到最佳效果。以散步为主要运动方式的人可能没有达到足够的运动强度和时间，因此难以获得健康益处。要达到健身目的的行走，需要迈大步，抬头挺胸，并让双臂主动摆动。速度方面，可以分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。根据个人感觉来调整速度，以达到微出汗、有点喘但不影响说话的程度。

无论选择跑步还是快走，都要根据自己的身体状况和运动习惯来做出决定。重要的是保持运动的习惯，享受运动带来的快乐，这样才能真正达到减肥和健身的效果。