22个健康小习惯 让你迅速减肥不反弹

你是否羡慕那些似乎无需努力就能保持苗条身材的人呢？别幻想这种天赋会降临你身上。想要拥有好身材，必须付出努力，抵制美食的诱惑。下面为你精心整理了一系列日常生活减肥小贴士，做到越多，你会越接近理想的体重：

饮食习惯至关重要：

1. 远离罐装饮料的诱惑。遵循汤水、蔬菜、主食到肉食的用餐顺序，让热量摄入有效减少，同时保持饱腹感。

2. 晚上9点后不再进食，除水以外。尽量提前晚餐时间，让身体在睡前刚好消化完食物。

3. 外出就餐时，用白开水或茶水洗去食物上的油脂。

4. 每周留出一天，犒劳自己吃一点小零食，但切记不要大吃特吃。

5. 避开可乐、罐装果汁和啤酒。这些饮品暗藏大量热量，且对健康无益。

明智选择食材与调味：

6. 用酸奶替代沙拉酱制作水果沙拉，更健康且热量更低。

7. 远离高热量酱料，学习健康烹饪技巧，学会制作减肥菜式。

8. 在公文包里备一份健康营养的小零食，一人份量的那种。加班时适量享用，防止过度饥饿。

9. 避免在办公桌上放糖果。

10. 远离油炸食品，它们不仅致胖，还可能致癌并导致皮肤变差。

增加碱性食物摄入：

如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然对于无肉不欢的人来说可能不太吸引，但它们对身体有益。

同时减少酸性食物的摄入量如肉类、海鲜、美酒和甜点等美味食物几乎都是酸性的。

养成良好生活习惯：

每天适量摄入瘦肉满足身体需求。养成喝茶的习惯特别是绿茶能抗辐射减肥。将用餐时间延长至20分钟一顿让大脑充分感知饱足感。饭后立即刷牙保持口腔清新并增强对零食的抵抗力。养成餐前喝一杯水的习惯促进身体代谢。

适度运动助力减肥：

尽可能多走动如周末也要运动大多数人都能找到运动的理由如果你肯在周末花一点时间去运动你会更快达到你的减肥目标。如经常换穿高跟鞋和球鞋锻炼小腿部位肌肉；提前两站下车增加走路的机会；在办公室保持抬头挺胸收腹的姿势既优美又锻炼肌肉；每天保证7-8小时充足睡眠是最佳的保养方式。