鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法

说到腹肌，许多人首先想到的是经典的八块腹肌，或者是人鱼线和马甲线。你是否知道，除了这些，腹肌还包括一个常被忽略的部分鲨鱼线。那么，鲨鱼线究竟在哪里？如何快速有效地锻炼出鲨鱼线呢？跟随360常识网，一起了解吧！

鲨鱼线，作为腹肌的一部分，位于腹部两侧，是由三条斜着的明显肌肉纹路组成。因其形状酷似鲨鱼的肌肉纹路而得名。虽然很多人都想拥有它，但鲨鱼线的锻炼并不容易。

想要练出鲨鱼线，你需要尝试以下锻炼方法：

1. 仰卧左右触踝

这个练习需要瑜伽垫的辅助。仰卧在瑜伽垫上，双脚微微弯曲。先用左手触碰左侧脚踝，感受腹部的力量，然后换右手触碰右脚踝。这个动作能很好地锻炼到腹部两侧的肌肉，对塑造鲨鱼线很有帮助。

2. 卷腹

卷腹是一个广为人知的腹肌锻炼方法。仰卧，双腿弯曲，使用腹部力量使双手触碰膝盖。在动作过程中，背部始终离开地面，腹部卷起时要尽可能使用腹部力量。一般一组做30个，每次做3组。

3. 单臂侧举

单手握住哑铃，向另一侧倾斜上体，直接向上推举哑铃。在推举前，确保负重施加在前锯肌区域上，收缩前锯肌的同时垂直上举。这样可以在不知不觉中把前锯肌练得更大。

4. 单臂绳索下拉

面对滑轮器械站立，单手握住把手，距离器械三英尺远。手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端。在动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。感受肌肉的收缩，至少做3组，每组12次。

5. 前锯肌转腰

双手持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧。每侧做50次。

除此之外，还有滑轮侧下拉、旋转举腿、侧弯腰、杠铃仰卧上拉、双杠臂屈伸和仰卧转腿等练习方法，都能帮助锻炼鲨鱼线。

虽然鲨鱼线的形成不易，但只要你坚持锻炼，拥有好看鲨鱼线的可能性就会大大增加。届时，你的自信心将得到提升，身材也将变得更加完美。想要好身材的朋友们，赶快行动起来吧！