瘦手臂的四个动作（瘦手臂的四个动作有哪些）

瘦手臂秘籍大解密：四大动作与相关知识全解析

让我们聊聊如何优雅地瘦手臂，并了解瘦手臂背后的四大关键动作及其相关知识点。希望这些内容能助你一臂之力，让你拥有更加纤细的手臂线条。

动作一：垂直划船瘦手臂法

保持握拳状态，将拳头放在髋关节位置，然后手肘向两侧抬起，使拳头位于腋窝。肩膀用力向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部高度。这个动作能锻炼上臂肌肉，帮助你塑造纤细手臂。

动作二：拉伸性动作

盘腿坐下，双手在背面伸直，十指交叉，慢慢向前俯身，同时双手向上伸直。拉伸背部和双手，尽量让额头贴地，这样能让手臂根部得到最大限度的舒展。这个动作能拉伸手臂肌肉，消除多余脂肪。

动作三：哑铃升降动作

双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃。然后慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后，再慢慢举起哑铃。重复15次，这个动作能锻炼手臂肌肉，塑造手臂线条。

动作四：画圆瘦手臂

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手做画圆动作，向外画圆20次，再向内画圆20次。用手臂的力量而不是手掌，这样能帮助瘦手臂。

还有一些额外的瑜伽动作可以帮助瘦手臂，如双手合十向上式、手臂旋转式等。这些瑜伽动作能锻炼手臂肌肉，消除脂肪，塑造纤细手臂线条。

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