胃容量减肥法 轻松hold住食欲

在追求苗条的道路上，一种被称为胃容量减肥法的方法备受瞩目。这种方法的核心在于，无论面对何种美食，都要留下两成的份量。在外用餐时，也可以与伴侣共享美食，体验二人世界的乐趣。关键是要持续进行减食训练，每天比前一天少吃一点，即使只是一小口，积累起来也会让胃容量逐渐变小。切记，一定要少吃，少吃，少吃，少吃，再少吃！

这种方法在开始的第一周至第一个月期间，需要努力忍受空腹感。但随着胃容量逐渐缩小，这种空腹感也会自然消失，饮食过量的问题也会随之解决。每天安排4-5餐，避免过度饥饿，防止暴饮暴食。持续三个月之后，你就能自如地掌控自己的食量，只拿自己需要的份量。

想要胃容量缩小的五大关键包括：充分咀嚼食物至32次，以获得饱足感；小口喝水，避免过多摄入液体撑大胃容量；至少持续半年以上的减肥训练，让胃细胞更新换代；每天进行半小时的散步或快走，提升减重效果；抛弃旧的减肥观念，不再计算卡路里，适量运动，保持营养均衡。

宵夜可以选择柔软易消化的食物，如豆腐或粥。减重成功需要经历四个阶段：改变心态、改变饮食习惯、改变体质、解决肥胖问题。在这个过程中，必须认识到自己吃得过多是问题的关键。只有真正理解了这一点，才能改变饮食习惯。

对于一些问题，比如是否可以用跑步机或踏步机代替走路、肚子饿不能控制怎么办、实践了却没有瘦下来怎么办等，答案是：不要用跑步机或踏步机代替日常走路，因为这些机器主要是做肌肉训练；如果肚子饿，可以稍微吃一些巧克力或糖果；如果实践了还没有瘦下来，要坚定信心坚持下去，如果还是效果甚微，可以再减少一成食量。

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