懒人7式瘦身操 背部伸展

你是否还在为减肥而烦恼呢？别担心，减肥并不是一件难事。现在就为你推荐七个简单易学的减肥操练习方法，让你轻松瘦身。

1、手扶椅背后跨步

站直身体，手扶椅背，右脚向后跨一步，重心放在左腿，膝盖慢慢弯曲下压，保持数秒，然后换另一侧重复动作。这个动作能够锻炼腿部和臀部肌肉。

2、背部伸展

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将椅子向后推，直到手臂完全伸直为止。这个动作能够帮助你放松背部肌肉，缓解长时间坐姿带来的疲劳。

3、腰部伸展

坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，直到胸部贴到大腿上。这个动作能够锻炼腰部肌肉，帮助塑造完美腰线。

4、转体运动

坐在椅子上，身体挺直，利用左肩的力量带动上半身向左侧扭转，感受腰部的紧绷感。这个动作能够锻炼腰部肌肉，帮助消除赘肉。

5、站姿弯腰

站直身体，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢向前弯腰，直到背部微微紧绷。这个动作能够锻炼腰部和背部肌肉，帮助塑造美丽曲线。

6、单侧盘坐身体下压

坐在地板上，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧。手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖。这个动作能够锻炼腿部和腹部肌肉，帮助塑造纤细身材。

7、上背伸展运动

跪姿，向前趴下，双手尽可能向前伸展，同时下压肩膀。这个动作能够很好地拉伸上背和肩膀部位的肌肉，缓解长时间坐姿带来的压力。这七个减肥操动作简单易学，非常适合忙碌的现代人。赶快把它们加入你的日常锻炼中吧！