肚子大怎么减掉大肚子

减肥方法 2023-12-17 11:21减肥方法www.jianfeiren.cn

肚子大，多因腹部的脂肪较多，或皮下脂肪较多造成，其实只要有恒心，大肚子也是会减下去的，生活中有好多瘦肚子的方法，如转摇呼啦圈、仰卧起坐、拍腹法、瑜伽法、站立法等，这些都是适合大肚子人群的减肥方法。对于想要减掉大肚子，还要特别注意控制饮食。

肚子大，是由于长期过量的摄入能量，导致的脂肪堆积，也和体内性激素水平的变化相关，要�***姆⒉』瞥龇ⅲ粗贫ḿ醴史桨福纯蒲О才乓常细裣拗铺妓衔铩⒏咧镜仁澄锏纳闳耄旅胬纯纯炊亲哟蟾迷趺醇醴剩�

一、转摇呼啦圈

由于有氧运动，需持续30分钟以后，才开始消耗脂肪，建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉，两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪，效果很明显，而且保持效果较好。

二、仰卧起坐

躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，双手夹住一个枕头，分别挪到枕头到左右两边，每天三组，每组二十个。

三、拍腹法

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，可在每日早晚散步时拍打，将其腹部皮下脂肪激活，�***俑共恐镜姆纸夂臀眨蛊渎叵牡簟�

四、瑜伽法

站立，双脚分开，与肩同宽，双手向上伸直合十。胯骨不动，腰向左侧弯，弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。

五、站立法

两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯，用左手去触左脚踝，然后再站直，换右。左右各一下为一组，每天做30个。

控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油，最好少食多餐。