不可不知的11个减肥数字

　　想要更快速的减掉身上的赘肉吗？想，那就一定要先了解以下的11个减肥数字哦！

　　20下一口菜嚼20下，是最佳减肥进食速度，有瘦脸的功效。

　　100克每日摄取100克以上的黄绿色蔬菜和水果，不仅维生素与矿物质足够，丰富的纤维素还能增进饱足感。

　　15～30毫升每人每天摄取15～30毫升的油脂，最健康，可避免皮肤粗糙、头发无光。

　　3回三餐马上刷牙，可抑制食欲，帮你克制想吃零吃的欲望。

　　4分钟唱卡拉OK4分钟，可消耗20卡。唱时最好能站不坐，用腹式呼吸法。

　　3公斤每日快走30分钟，达到微喘但尚可交谈的地步(心跳约130次/分钟)，2～3个月后平均减2分斤，腰围缩小3公分。

　　5公斤每天以一般速度爬楼梯10分钟，一年可减5公斤。

　　300卡(消耗300卡的运动时间)游泳35分钟；跳绳40分钟；慢跑50分钟；打网球55分钟；骑脚踏车75分钟。

　　3～4公斤一个月内不可减少超过3～4公斤，因为瘦得越快，反弹越快。

　　333每周实践“333运动计划”，即可甩掉肥肉。每周至少运动3次，每次至少30分钟，运动时维持心跳约130次/分钟。

　　25BMI(身体质量指数)超过25不只是胖，患肥胖相关病的几率大。

　　注BMI＝体重(公斤)/身高(米)2

　　结果25以上——肥胖

　　23～24.9——过重

　　18.5～22.9——正常

　　18.5以下——过轻

　　谨记这些减肥密码，让减肥变的更简单。