13招帮你跨越减肥平台期
减肥方法 2023-06-03 12:10减肥方法www.jianfeiren.cn
是不是常常很郁闷为什么你最好的朋友即使吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而对于你，一小口就足以“致命”？你的减肥路上遇到了瓶颈？赶快来学学招数跨越这些瓶颈吧！
1。卡路里——双刃剑
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0。5公斤体重。，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2。早餐很重要
你相信吗？如果想�***傩鲁麓缓图醴剩绮褪悄阋惶熘凶钪匾囊徊汀８菹喙匮芯浚栽绮偷娜吮炔怀栽绮偷娜烁菀准跎偬逯亍Ｒ蛭谒醯氖焙颍硖宓男鲁麓换峒趼挥性谀憬车氖焙颍呕峄厣Ｋ裕绻闾绮筒怀裕硖逑目防锏哪芰υ谖绮颓岸嘉薹ù锏秸Ｋ健Ｕ庖簿褪俏裁葱碌囊惶熳詈么右欢儆涤�300～***卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很KG到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3。累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
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