怎样减肥才算合理？

1.合理减重。按照体重的总重量，半年内减重5%－10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，超过即属于减肥过度。

2.合理膳食。一日三餐控制膳食热卡总量，刚开始时，每日减少500－1000大卡热量。选用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入，增加膳食纤维(豆类、玉米、蔬菜和水果等)含量，注意定时定量摄入。

3.合理运动。有氧运动提高人体新陈代谢，促进能量消耗，避免脂肪积聚，也能分解脂肪。每周进行4－5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等；每周2次抗阻运动，如举哑铃、俯卧撑等为宜。