减肥贵在持之以恒 两个方法让你坚持不懈

许多女性减肥习惯在春天定下目标，为夏天穿靓丽衣裙做好准备。其实，减肥最难的是持之以恒，要督促自己坚持不懈，有以下两个方法。

每天晨起称体重  研究显示，坚持称体重对减肥有很大促进作用。女性可以在每天早上起床上完厕所后，先不吃东西，只穿内衣或睡衣，赤脚称体重，这时的体重最接近身体的“净重”。经常称体重，体重控制这根弦就不会松懈。刚开始要坚持每天称一次，等体重稳定后每周称一次就可以了。一旦发现有反弹趋势，要马上分析原因并采取措施，直至体重趋于平稳。

写饮食日记  肥胖是一种生活方式病，想要彻底战胜肥胖，必须重建科学的生活方式，坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食（备注是否在外就餐）外，还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。

人人都知道控制体重的好处，但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起，并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重10～20斤。具体说来，100卡路里热量的食物相当于3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。