有能简单有效的降低血压血脂血糖的健身好方法吗？

有能简单有效的降低血压血脂血糖的健身好方法吗？

我的做法是利用早，中，晚的一点空余时间做自己喜欢的运动，只要持之以恒就会把三项稳定在正常值。

本人65公斤，想在一个月内减到55公斤，请问有没有什么好方法？

管住嘴，迈开腿，六字真言。。。。

我从210斤减肥到150斤，不仅仅是自己的毅力，更重要的是如何利用空余时间来完成自己的蜕变，别人的建议只是建议。

我说的管住嘴，也不完全的不吃东西，只是碳水化合少一些，蔬菜多一些。

我说的迈开腿，也不完全的是走路或跑步，也可以做一些无氧运动，提高心肺功能。

希望能对您有启发，记住，身体是自己的，走自己的路，让别人说去吧，

感谢您的关注和认同，不喜勿喷，谢谢

高1米63，体重130斤，有哪些健康减肥的好方法推荐？

用慢速减肥方法来进行减肥，根据你的身高和体重来计算，你的健康体重在116斤左右，你现在的体重是130斤，再减14斤左右即可达到健康体重的范围。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一天的三餐加上适量的运动，改变不良生活习惯和饮食习惯，这样就能达到健康减肥不反弹的目的。

如何从130斤减到116斤？1，保证每天的热量缺口500大卡。

减少总能量摄入量在原有饮食的基础上，减少四分之一的主食摄入量，粗细搭配，不少餐，不节食的饮食结构。

2，增加优质蛋白质摄入量。

蛋白质具有增加燃脂和增肌的作用，还可以预防减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。每天保持一定量的蛋白质摄入量，对你的代谢也有一定的提升。每天蛋白质摄入多少的量，是根据体重来计算，即每千克体重需要1克蛋白质，假如你体重60千克，那么你一天的蛋白质摄入量为60克。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等。

3，增加富含钙质的食物。

丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物有哪些呢，如，牛奶，豆制品，小白菜，西兰花等。

4，多喝温水。

每天保持2000毫升左右的温水量，喝水能提升代谢，促进脂肪燃烧，增加排泄，预防便秘。

5，保证充足的睡眠。

每天保证7~8小时的睡眠时间，因为晚上身体会分泌瘦体素，让你在睡眠中燃烧脂肪，充足的睡眠对你的身体也健康，可以让你在第二天血气充盈，精力充沛。

6，燃脂运动。

运动是增加脂肪消耗的，可以促进你的脂肪燃烧速度，对你的代谢提升及身体健康也有益处。可以选择燃脂较快的运动，如游泳，跳绳，爬楼梯，这些运动属于中低强度的运动，坚持一段时间就能看到体重的变化。

慢速减肥需要配合饮食和运动一起进行，循序渐进的进行，不节食，不靠单一食物来减肥，通过这样的减肥方法才能达到健康减肥不反弹的效果。