减肥的方法都有什么，有减肥成功的朋友谈谈经验呀

减肥的方法都有什么，有减肥成功的朋友谈谈经验呀

八个减肥小窍门快速减肥
1、减少热量的摄入
　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构
　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.
3、吃流质食品
　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥
　　坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。
5、户外运动
　　每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6、举重运动
　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7、不吃太多饮料
　　用水代替饮料。