营养师提醒运动后别乱吃东西
减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn
28岁的曾先生在职场工作已经5年，因为工作时间长又不运动，造成体重每年增加4公斤，比起学生时期胖了将近20公斤，为了恢复往日身材，告别五年来累积的“肥肉定存”，最近开始执行运动减肥计划，选择每周骑自行车上下班，没想到一个月下来，竟然又胖了1公斤，让他顿时信心受挫、无所适从。
据了解，运动减肥失败的原因有二运动不持续、还有就是运动后乱吃。许多人开始时一头热，从不运动变成一周运动三次以上，等到热情冷却后，运动反而变成一件很辛苦的事，但像上述曾先生的情况，即使大量运动把自己累个半死，没有饮食计划作配合，体重也是不会下降的！专家提醒，想要减肥，除了定期运动之外，更要小心从口中“存入”脂肪！
台湾林口长庚医院姜倩玲营养师表示，运动减肥是一个很健康的概念，借由持续运动燃烧体内脂肪，达到瘦身的目的。但由于运动过程会消耗大量的热量、造成体内血糖降低，所以在运动完约30分钟后，容易产生饥饿的感觉；，运动后的身体细胞是处在一个非常活跃的状态，代谢速度也会变快，若运动后立即进食，身体会比平常更快、且更容易吸收食物养分。，想靠运动减肥的民众，一定要特别注意运动后的饮食选择。
营养师还提醒，运动后蛋白质的补充是很重要的，因为充足的蛋白质可以增加身体肌肉强度，提升基础代谢率，�***僦镜南摹＃谠硕蠡姑徊⒍龈兄埃群纫槐吞腔蛭尢嵌菇娑亲樱也糠侄菇猩攀诚宋嗽黾拥鞍字省⒔档吞欠萆闳⊥猓部梢栽鎏肀プ愀校蝗粽娴母械椒浅＜⒍觯蚩裳≡褚恍┑王薄⒌腿攘康氖巢陌镏婊杭⒍龈校苊庖蛞皇币庵静患幔蒙硖逦崭嗟娜攘俊�
台营养师强调，“光靠运动的减肥效果远比不上搭配饮食控制”，运动后的饮食应把握“低醣”、“低热量”、“高纤”、“高蛋白”四大原则，循序渐进才会瘦的健康又瘦的漂亮。
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