8款清凉消暑食谱 清爽减肥甩肉很轻松
面对着渐渐逼近的酷暑，很多的MM通常都喜欢以各类的甜食以及冰冻饮料来让自己清暑解毒，如果一直长期以这种方式消除暑气，一个夏日下来，身材就会慢慢地变胖。那究竟有什么方式可以舒缓热气，让自己过一个舒适清爽的夏日呢？事实上，消暑减肥的食谱有很多，今天，小编就为大家介绍7种消暑减肥食谱，让各位MM在这个炎热的夏季里也能清爽舒适，在享受美食的也可以享受着慢慢变瘦。
想要排毒减肥，一定要找住周末这个最佳的排毒时间，那么夏季排毒减肥适合吃什么呢?一定不能少了黑木耳。下面一块儿来看看夏季排毒效果最好的减肥食谱吧!
一、凉拌黑木耳
制作步骤
1、准备材料准备木耳50g，红椒1个，香菜1把;盐、生抽、香油、陈醋、白糖适量。
2、泡木耳黑木耳用凉发半天。清洗干净，撕成小朵。
3、焯水将木耳入开水锅中焯一下，捞出过凉开水，沥干水分后放入大碗内。
4、切丝红椒切细丝，香菜切段后投入大碗。
5、调配料另用一个小碗，放入适量的盐、生抽、糖、陈醋和香油，用筷子拌匀后倒入大碗。
6、拌匀将木耳、红椒、香菜和调料拌匀，即可食用。
功效黑木耳消脂排的效果一流，夏日凉拌最美味，而且热量极低。黑木耳在煮熟以后，大约含80%的水分，剩余的是果胶、多糖、蛋白质，所以黑木耳是“填饱肚子又没热量”的食物。黑木耳具有排毒养颜的功效，可以治，帮助身体排出毒素，让皮肤更有光泽。黑木耳还有很高的含铁量，对女性，尤其是女性素食者有补血的功效。酸酸甜甜的味道，加上脆脆的口感，实在让人欲罢不能。爽口黑木耳实在是夏日消暑必备清凉小吃之一。
二、玉米豆腐鸡蛋羹
做法1、准备好必备的一些材料豆腐2块、玉米2根、干贝4粒、鸡蛋2个。
2、将干贝用热水浸泡15分钟之后，再将它撕碎放入碗中。
3、将玉米剥成玉米粒，放在另一个碗中。
4、在锅中放入适量的油，预热后加入温水。
5、用大火将水烧开，将豆腐、玉米和干贝一起倒入锅中煮。
6、煮沸后将鸡蛋打入锅中，并搅拌成蛋花。
7、用小火再煮10分钟左右，加入适量的调味料就可以直接食用。
功效玉米中含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维可以让人很快就有饱足感，从而可以帮助降低人们的食欲，减少脂肪的摄取。，这种膳食纤维还可以帮助促进肠胃的蠕动速度，让体内的消化系统快速地进行新陈代谢的循环，将多余的废物很快地排出体外。可以起到非常显著的减肥瘦身功效。除此之外，这道菜中的豆腐和鸡蛋中含有丰富的蛋白质，这种胶原蛋白在人体内具有非常好的清热解毒的疗效，从而可以缓解夏季的炎热暑气。，这种蛋白还可以滋润皮肤，让皮肤变得更加光滑。，这个食谱不但简单易做，而且功效也很多样，各位MM都可以亲自尝试一下。
三、陈皮红豆沙
做法1、准备好红豆若干克、陈皮5克、适量的盐。
2、将红豆放在温水中浸泡一个小时，陈皮放在热水中浸泡到变软为止。
3、将浸泡后的红豆放入锅中，加入适量的水，用大火煮。
4、红豆煮熟之后，将陈皮放在红豆汤中，加入适量的盐。
5、盖上锅盖，用小火继续十分钟左右就可以直接起锅食用。
功效红豆很早之前人们就已经知道它具有补气益血的功效，可以为人体补充充足的血气。其实红豆除了这个功能之外，红豆还可以让帮助促进疏通小肠，让小肠保持畅通的状态，减少残留废物在体内的积聚，从而达到良好的减肥瘦身功效。，红豆也有一个利尿的功能，可以帮助将体内多余的水分以的形式排放出来，减轻身体的负担。而陈皮中含有一种挥发油的物质，这种物质对于肠胃有刺激的功效，可以让消化液的分泌量极速增加，从而快速地消耗体内多余的废物。，陈皮本性甘甜，具有一定的清热解暑作用，可以帮助缓解夏日的燥热。而且还具有化痰止咳的作用。
四、冬瓜海带汤
做法1、准备好材料冬瓜半个、海带适量以及各种调味料。
2、将冬瓜清洗干净，切成块状。
3、海带放在温水中浸泡1个小时，之后再清洗干净。
4、在锅中放入适量的油，在锅预热后将冬瓜和海带倒入锅中快速翻炒。
5、翻炒2分钟后将冬瓜海带起锅，放在另一个锅中，加入适量的开水。
6、用大火煮10分钟左右就可以加入调味料，搅拌后然后就可以起锅食用。
功效冬瓜中有一种叫做丙醇二酸的物质，这种物质在人体内可以有效地抑制体内的糖分转化为脂肪，这样就可以起到减少脂肪在身体上的囤积，让脂肪快速地分解排出体内。，冬瓜汗含有葫芦巴碱和丰富的膳食纤维，这两种物质都可以促进肠胃的蠕动，让体内的新陈代谢速度加快，从而更快地将囤积在体内的残留物排泄出体外，达到良好的功效。除此之外，冬瓜本身性味微凉，对于清热解毒也有良好的功效，对于夏日中所造成的心胸等也有一定的缓解作用。而海带中含有的丰富微量元素，同样可以帮助降低体内的，让身体保持着健康的状态，而且还具有一定的美白养颜功效。
五、冰镇梅汁苦瓜
做法1、准备好苦瓜2条、姜适量、香菜以及梅子和梅汁。
2、将苦瓜清洗干净，去囊切片。
3、将切好的苦瓜放在装有适量水的锅中煮。
4、苦瓜煮沸后将苦瓜捞出放在冰块里冰镇。
5、将切好的香菜、姜片放入冰镇后的苦瓜中。
6、在装苦瓜的碗中加入适量的梅子，淋上梅汁。
7、搅拌之后将苦瓜放在冰箱冰冻2个小时之后就可以拿出来食用。
功效苦瓜本身就是减肥瘦身的必备蔬果，因为苦瓜中含有的苦瓜素可以降低脂肪和糖分的吸收率，可以有效地防止脂肪在体内的累积。除此之外，苦瓜中丰富的维生素C可以让身体内的新陈代谢速度加快，让体内的消化系统快速运动，达到良好的消脂作用。而苦瓜中的膳食纤维素也是非常的丰富，让肠胃进行快速的蠕动。除此之外，苦瓜还是清热解毒的良好食物，在这个食谱中将梅汁淋在苦瓜上，不但可以减轻苦瓜的苦味，还可以让梅汁和苦瓜的清热消暑功效发挥得淋漓尽致，让人吃完后感到有清凉的感受。
六、马蹄绿豆爽
做法1、准备马蹄4个、柠檬2个、冰糖2片、绿豆若干。
2、将马蹄清洗干净后去皮切成片状。
3、将马蹄、冰糖和柠檬放在水中用大火煮。
4、将浸泡后的绿豆加入适量的水煮成绿豆沙。
5、马蹄汤水煮沸后，加入煮好的绿豆沙搅拌均匀就可以直接食用。
功效绿豆本性甘凉，在炎炎夏日中具有显著的清热解毒和水肿的功效，而且还可以帮助滋润肌肤，有良好的养颜美容效果。，马蹄中含有丰富的膳食纤维素，这些膳食纤维素在人体内可以让消化功能�***伲俳硖宓男鲁麓凰俣龋锰迥诙嘤嗟姆衔锱懦鎏迥冢档驮谏硖迳隙诨幕省＃硖惚旧砗蟹岣坏奈睾透骼嗫笪镏剩坏梢云鸬搅己玫慕笛饔茫箍梢园镏倘笃し簦啻憾坏裙πВ杂诿廊菀餐浅Ｓ杏谩６潭褂肼硖愕慕岷希坏硖阍鎏砹思阜炙嗟目诟校谷寐潭股掣芯跆鸲荒澹窍不短鹗车呐圆蝗荽砉囊桓鍪称住�
七、烤西红柿茄子
做法1、准备好适量的奶�***祥停骱焓�2个，茄子2条。
2、将西红柿洗净切成片状放入碗中。
3、在碗中加入适量的盐，并且将西红柿搅拌均匀后放置10分钟。
4、将茄子清洗干净后，在茄子表皮上涂抹橄榄油。
5、将涂好橄榄油的茄子放在烤箱里拷4分钟，然后翻转茄子再拷4分钟。
6、在西红柿和茄子上加入奶油，凉置5分钟左右就可以食用。
功效西红柿中含有丰富的苹果酸、柠檬酸等酸性物质，这种酸性物质在人体内可以增加胃液的分泌量，从而可以增强体内的消化系统，让人体内的消化快速进行，从而减少脂肪在身体内的积聚。，西红柿中还含有丰富的维生素物质和矿物质，为身体提供足够的营养，还让身体的排泄功能变得更�***吵６骱焓帘旧矶嘀侍穑谙娜绽锟梢园镏钇航馊绕＃炎颖旧砀挥写罅康纳攀诚宋创俳迥诘南焖俳小５闭饬秸叽钆淦鹄矗涂梢云鸬匠浞值那灞闩哦竟πА＃窍募鞠罴醴实谋乇讣哑分弧�
八、鱼头豆腐汤
做法1、准备好足够的豆腐、鱼头1个、适量的冬笋和各种调味料。
2、将鱼头清洗干净后，切成两半。将豆腐切成厚皮状。
3、在锅中加入适量的油，当锅充分预热后将鱼头放入锅中煎3分钟左右。
4、3分钟之后在锅中加入适量的水，用大火将水烧开。
5、在水烧开后加入适当的调味料，然后转为小火焖炖30分钟。
6、当汤变成白色后加入盐和香菜就可以直接食用。
功效豆腐中的钙质十分丰富，而且还含有丰富的蛋白质成为，具有良好的清热解毒，生津止渴的功效，对于缓解夏日的暑气也有非常显著的疗效。除此之外，豆腐和鱼肉中丰富的蛋白质热量含量极少，转化为脂肪囤积在身上的机率也很低。除此之外，鱼肉中丰富的蛋白质成分还可以帮助减少脂肪在体内的堆积，从而会达到非常明显的减肥瘦身功效。，鱼头和豆腐中的丰富营养物质除了可以帮助减肥之外，丰富的胶原蛋白成分同样可以起到滋润皮肤，健胃补气的作用，对于美容也有不容忽视的功效。