夏日低卡轻能量食谱 让你hold住体重
肉类吃货专属DIY低卡叉烧鸡腿
原料鸡腿，
调料叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末
步骤
1、鸡腿洗净，沥干水分，用小刀在鸡肉上划几下，把所有酱料倒入保鲜盒调匀，放入鸡腿腌制12小时以上，时间越久越入味。
2、将腌制好的鸡腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。
3、将剩余酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度，10——15分钟取出即可。
早餐推荐综合草莓薄饼和奶油
以淀粉、油质类和水果来增加饱足感，保证让妳顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们，不会太快就感到饥饿。
建议饮品咖啡
重点提升饱足感，延缓饥饿感。
料理配方(4人份)
1、面糊]又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打匀)
2、综合莓酱冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚，再小煮10分钟，用玉米粉勾芡即可。)
美味水果鲜吃草莓
将购来的草莓洗净，以草莓代替晚餐。具体一天的食谱为
早餐一杯白开水，一份清淡的主食，加20颗草莓。
午餐按照一般饮食习惯即可，注意避免太油腻、油炸、味浓的食物，并吃七分饱。如果有条件，可在餐前吃20颗草莓，帮助消化和减少食欲。
晚餐草莓(量可自定)。
健康tips运动有助于减肥，在采用此方法时，一天最少坚持1小时的运动，这样可以超速度瘦身哦!减到满意的身材即可停止。
减肥利剑之小清新黄瓜
材料黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
轻松DIY
1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。
2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
减肥功效 黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且�***傩鲁麓唬约醴屎苡欣�
减肥食谱之美味西芹
材料西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。
轻松DIY
将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水;黄瓜甜椒洗净***切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，浇上醋、香油盛盘即好。
减肥功效 芹菜含有大量的胶质性，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。