如何区分实胖or虚胖？三天减肥食谱让你快速瘦

　　呼天喊地要去减肥的美眉们，你是真的脂肪多，肌肉壮的妹吗?其实不少人们肥胖是因为虚胖，其实这种肥胖相对来说是比较好减去的，前提是要找到适合自己的最佳减肥方法，那么虚胖怎么减肥呢?

　　如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?

　　虚胖体质

　　(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

　　(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱力，冬天怕冷，夏流汗。

　　(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半 身更肥胖点。 (4)身体容易疲累。 (5)食量不大，东西吃得并不多。

　　(6)解出的颜色清淡。

　　实胖体质

　　(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

　　(2)脸色较为红润。

　　(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

　　(4)易，常伴有，高血脂等症。

　　(5)经常感到舌燥。

　　无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天小编给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖一次搞定!

　　第一天

　　早餐西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒]，苹果一个，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

　　第二天

　　早餐香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯

　　午餐酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯

　　第三天

　　早餐苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯

　　午餐烤面包一片，煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯

　　晚餐吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯

　　饮食小提示

　　解决因吃盐含钠过多引起的胖，执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少罗!而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素喔!

　　马铃薯含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔!

　　胡萝新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

　　酪梨和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

　　香蕉虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

　　豆类青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。