一周减肥计划 帮你强效甩掉赘肉
对于大部分MM而言，减肥是他们的长期目标。，怎样才能有效健康减肥呢？今天，小编就向大家介绍一个一周减肥食谱。帮大家轻松减掉肥肉。
一、一周饮食减肥计划
周一
早餐酸奶水果燕麦片
午餐米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
推荐运动慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有舒缓锻炼
周二
早餐半个甜瓜
午餐茶树菇干锅鸡（鸡肉就吃了4块 主要吃腐竹和茶树菇 嘻嘻）+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
晚餐酒酿100g+红薯100g
运动午饭后逛街俩小时；搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~
周三
早餐薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
晚餐猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！
周四
早餐1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐烤肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶几块哈密瓜
Tips成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐1份蒸花椰菜
周五
早餐
1、葱花麦片咸粥麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许
2、优格水果沙拉苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐
1、胚芽米饭
2、百页雪菜百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4、紫菜蕃茄汤蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐牛蒡萝卜豆汤
周六
早餐1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。
午餐1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。
晚餐1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心2根小黄瓜。
周日
早餐肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）
午餐三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克鸡蛋50克）
晚餐红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）
加餐咸饼干（2块25克/块）
二、注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会�***伲乙部梢栽谡颓昂纫槐旆揭徊萏玫那逍巢瑁弥幸┎枰约杭醴始***佟�
3、明智地吸收糖分。
如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。