有趣减肥小知识 抽烟女生更易胖？
很多人认为抽烟可以控制食欲，比如有年轻女性说自己抽烟是为了减肥，但此前并没有研究指出抽烟可以达到减肥效果。现在有研究发现抽烟的年轻女性实际上比不抽烟的变胖几率多三倍。
美国俄勒冈研究所的研究者们耗费两年多时间跟踪研究了***个年轻女性，抽烟的女性明显会比不抽烟的变得更胖，比如抽烟的增重2.9KG，不抽烟的则在0.9KG。
研究员们认为，他们的研究结果足够挑战大部分人对抽烟能控制体重的误解，但也承认他们的研究尚不成熟，需要更多的研究实验区发现为什么抽烟会导致的更多。
其实除了抽烟之外，很多我们平时以为对减重害甚至减重有利的习惯，都可能是让体重上升的魔鬼，到底哪些毛病是减肥杀手呢？
想要减肥千万不能有的坏习惯
1、保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化
绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食�***狨ィ‥GCG）和茶黄素等，能够减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。
保温杯泡茶坏处
茶叶中含有大量的、、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
正确做法用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶，可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡，茶泡好了以后，再倒入保温杯中。
2、水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标
一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
水果当主食的坏处
水果虽然营养健康，把水果当成主食就不是很合适了。只吃水果，不仅不能让我们获得足够的饱腹感，也不能给身体提供足够的能量。如果长期保持把水果当主食的习惯，那么你的身体就会出现营养失衡的状况，而此时也就更加容易导致脂肪的囤积。
，很多人认为水果利于减肥，又美味，不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗，变成脂肪囤积在体内。
正确做法在饭前半个钟吃一个水果，减轻食欲，可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。
3、咖啡过量——咖啡好处很多，但喝过量易致
咖啡中的***被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。
咖啡喝过量
咖啡中的含量非常高，而这种成分会对我们的心脏产生不利的影响，使得血管中的增高，这就会增加人们患上心脏病的可能性。，咖啡中丰富的可可碱对于消化有着不利的影响，会减少肠道消化物的水分，这就有可能导致便秘的问题，影响我们的减肥工作。
正确做法午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
4、饮水不足——影响代谢
水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。
饮水不足
体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致，诱发脑血管及心血管疾病。
正确做法一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200cc。，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。
5、吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感
进食速度和减肥的关系
食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。
食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。
正确做法细嚼慢咽。
6、不吃早餐——影响身体代谢启动
早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
不吃早餐的坏处
不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易�***偎ダ稀�
正确做法早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。
7、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上，因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
改变方法调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来，比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标！
8、饭局太多
大城市生活，饭局免不了。在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。
改变方法
1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。
9、生活无规律常熬夜
“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。
改变方法
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。
3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。
10、乱吃药
如果你已经很努力地减肥，运动，节食了，还没瘦下来，请检查一下你吃的药，是不是太多了？不少女生有吃补药、胃药或者是避孕药的习惯，这些药物对身体的影响非常大，尤其是避孕药（主要成分为雌激素与黄体素）。由于副作用，这会让你身体水肿、疲倦，不知不觉大吃大喝，以此囤积了很多脂肪！
改变方法尽量采用物理调整的方法，或者阶段性的吃药，不断地减少用药量，并且加强饮食调整，才能根本上解决问题，让你变得健康苗条。
11、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦！因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。
改变方法补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。
12、打扫剩饭不留情
减肥第六大坏习惯打扫剩饭不留情
吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了！这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。
改变方法
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。