减肥难 科学食谱帮你减出好身材

星期一

早米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

中一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

星期二

早一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

中一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

星期三

早一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

中一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；

晚一小碗麦片粥加上一个橙子。

星期四

早一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

中一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

晚一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

星期五

早一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

星期六

早稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

中一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；;

晚一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

星期日

早一小碗麦片粥加一个橙子；

中一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

减肥的亲们，减肥还是要科学减肥，科学减肥主要是搭配三餐，逐步降量摄入，帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最康的减肥饮食方式。