想要减肥效果更好就得这样做

对于人们总有各种方法来对付它，效果都不是很好，那么怎么样才能让肥胖快点远离自己呢？还是要有个好的绝招，下面一起来看下。

在减肥的时候有节食、有运动，可是效果就是不显著，到底是怎么回事？或许就是因为忽视了这些问题

1、渐进式的饮食习惯对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

2、想要减肥成功需要坚持对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然地体重就下来了。

3、别让自己太饿我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

4、少吃一口每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。

5、爱喝水饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的；水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现

6、戒掉重口味根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

7、以五谷杂粮为主食五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

水果是减肥道路必不可少的伙伴

什么水果有助于减肥一苹果

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的，还有利尿的作用。

什么水果有助于减肥二橙子

橙子含有大量的维生素C，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、、中风等风险都有非常大的作用。，橙子也被称为“疗疾佳果”，也是喜欢吃甜食又不想增肥的MM的首选水果。

什么水果有助于减肥三火龙果

火龙果是一种量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，深得减肥中人的喜爱。

火龙果含有皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降、润肠，预防功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治也很有效果。

什么水果有助于减肥四菠萝

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。