特别管用减肥操 播放一些减肥操

1. 30分钟暴瘦燃脂操合集

包含10首连跳操，适合零基础新手，每天建议3-5组，重点强调核心收紧和拉伸，动作包括开合跳、前后跳等，暴汗效果显著。

2. 无跑跳燃脂操

全程无跑跳动作，适合大体重或膝盖敏感人群，通过提膝、卷腹等动作瘦腰腹和大腿，居家练习不扰民。

3. 15分钟空腹有氧训练

短时高效，适合晨间空腹练习，无需跳跃即可全身燃脂，每天半小时坚持两周可见明显效果。

4. 中医居家减肥操

结合深蹲开合跳、扭腰摆胯等动作，促进血液循环，搭配清淡饮食效果更佳。

5. 刘宏49分钟有氧健身操

全程站立无间歇，适合大基数人群，专注瘦腰和全身塑形，动作温和但燃脂强度高。

可根据自身体能和时间选择适合的跟练方案，注意运动前后充分拉伸哦！