小动作对抗腰部赘肉 8招塑水蛇腰

盛夏即将过去，秋冬季节即将来临，你是否暗自窃喜厚重的衣物可以遮挡腰腹上的赘肉？但这样的想法只是暂时的，若不采取行动，明年夏天依然会面临赘肉的困扰。瘦腰的工作一刻都不能松懈。下面为你揭示保持好身材的秘诀，跟随我们的瘦腰秘籍，让你远离赘肉烦恼！

一、俯卧支架式

俯卧在练习垫或地毯上，双手合起，前臂支撑身体重量。保持腰部挺直，脚尖蹬地，使身体与地面平行。想象自己是一张由手臂和脚部支撑的桌子，保持这个动作至少60秒，重复3-4次。

二、半卷仰卧起坐

躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，手臂两侧。抬起肩膀和上半身，形成C字型，然后慢慢回到起始位置。这个动作重复10-12次，做两组，对瘦腰效果更佳。

三、跪姿伸展

跪在练习垫上，双手与肩同宽。然后慢慢举起左手和右腿，再换右手和左腿。交替进行10-12次。

四、哑铃甩腰

站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或小球。弯腰将重量偏向一侧，然后利用身体旋转动作将哑铃甩到另一侧。重复这个动作10-12次，再换边进行。

五、横向转胯

自然站立，双手扶着胯部两侧，使胯部由左至右、再由右至左做横向圆形转动。每个方向做两个八拍。

六、腰背拉伸

俯卧在练习垫上，双手放在身体两侧。利用腰部力量将胸部抬起离地3-5英寸，保持一会儿后慢慢放下。

七、仰卧反向收腹

躺在练习垫上，膝盖弯曲成90度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，臀部抬起离地面2-4英寸。每次重复10-12次，重复两组。

八、侧面支架式

侧躺在练习垫上，双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。使用腰力抬起身体，形成一条直线。每侧重复3-4次。

跟随这些瘦腰秘籍行动起来，让你远离赘肉的困扰，拥有令人羡慕的好身材！记住，瘦腰需要坚持和努力，不要偷懒哦！