2组瑜伽小动作 上半身减肥不减胸

瑜伽减肥：真实有效的塑身之道

不再让减肥成为遥不可及的梦想，瑜伽减肥法为你带来真实的改变。通过独特的动作拉伸，瑜伽能活化肠道，帮助身体排毒消脂，让你的体重下降，身姿更加曼妙。

（一）锻炼体干

让我们从锻炼体干开始，这个动作能紧致手臂、肩膀和腹部的肌肉。虽然一开始，双手支撑可能会加重手腕和肩膀的负担，对女性来说有一定难度，但只要我们善用身体体干肌肉，拉伸手腕，随着时间的推移，你会发现动作越来越简单。

动作要点：

1. 俯卧在地，双手伸直支撑，脸朝下。

2. 双膝离开地面，成一条打斜的直线。

3. 呼气时，弯曲手肘，让双腿离地，上半身往下压。在此过程中，注意保持腰部不向后反，视线始终向前看。

（二）全身肌肉拉伸

接下来的动作虽然有一定难度，但对拉伸腹部和腿部肌肉非常有效。一开始可能难以保持平衡，但只要坚持练习，使用盆骨底肌肉群，你就能轻松掌握。

动作要点：

1. 坐着，腰部贴地，双手抓住大脚趾进行呼吸，同时拉伸背骨。

2. 重心后移，双脚离地，腹部内收，挺胸。

3. 伸直双膝，脚后跟向天花板方向顶起。

关于饮食：

很多人误以为瑜伽减肥就是吃素食。实际上，在瑜伽练习中，饮食并非必须素食。但建议选择对身体有益、营养均衡的食物。食物有三种性质：纯粹无杂、让人精神振奋和让人发倦。瑜伽练习者建议多摄取纯粹无杂的食物，如新鲜蔬果、鱼、五谷食物等，这些食物能安定身心，让人充满能量。而让人精神振奋和发倦的食物，如咖啡、红茶、等应适量摄取，因为它们可能会影响身体的平衡。

瑜伽减肥法不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活方式的改变。通过正确的动作和健康的饮食，你不仅能减轻体重，更能拥有健康的身体和愉悦的心情。