超管用！6个行之有效的减肚子方法

对于办公室上班族来说，长期久坐不动，小肚腩逐渐凸起，成为了许多人的困扰。想要甩掉这些赘肉，除了饮食调整，合理的运动也至关重要。以下是六种减肚子上的赘肉的有效方法，让我们尝试一下吧！

一、身体前屈后立：站立时，两腿与肩同宽，上半身前倾并尽量触碰地面，然后再立起。重复这个动作五十次。这个运动不仅可以帮助减少腹部的赘肉，还可以塑造形体美。

二、高抬腿动作：站立时，双手可扶住墙壁、写字台等稳定物，膝盖抬高并贴胸，双手抱腿后也进行五十次。这个运动简单实用，随时随地都可以进行。

三、仰卧起坐：通过仰卧起坐可以让腹部的肌肉变得紧致有力。躺在床上或地垫上，两腿伸直，双手交织放于后脑勺位置，然后坐起并向前倾，额头触碰膝盖。重复多次这个动作。

四、实心球上抛：坐在角度可调的板凳上，将板凳调整到与地面形成四十五度角的位置。头部朝向地板躺下，两脚勾住板凳的支撑杆，手持实心球放在胸口上方。当身体上升时，将球向上抛出并抓住它回到起始动作。重复十二至十五次这个动作。这个运动方法简单但效果显著，可以让全身都运动起来并消耗多余的脂肪。

五、坐姿收腹：坐在板凳或椅子边缘，双手放在臀部两侧并紧抓边缘。膝盖弯曲并将腿部向胸部抬起的同时向前倾上半身让胸部靠近腿部。接着将腿伸直身体向后仰并使脚后跟离地约十二厘米。重复该动作十二次。这个运动可以帮助你消耗腹部的脂肪。

六、侧向弯曲：手持轻量级哑铃左右手分别进行动作，肘部微弯并将哑铃举到头顶上方并保持背部挺直。接着身体慢慢向两侧弯曲并保持片刻回到起始动作并重复数次。注意动作时要保持均匀呼吸和平衡性。这个运动可以帮助你塑造腰腹部线条。在进行这些运动时请根据自身情况适度进行并注意安全哦！