代谢三高是什么？7成民众莫宰羊

代谢症候群：认知与预防的重要性

根据卫生福利部的统计数据显示，代谢症候群引发的疾病对国民生命的威胁逐年攀升，其死亡率在2013年已经高达31.3%，甚至超过了恶性肿瘤的29%。令人担忧的是，国人对“三高”即高血压、高血脂、高血糖的认知并不充分，仅有三成的人能够正确回答。这种认知的缺乏，加上缺乏运动，使得肥胖和三高疾病的风险长期增加。

腰围是观察内脏脂肪积累和代谢症候群的重要指标之一，仅有1成5的国人对此有正确的认识。代谢症候群包括腹部肥胖（腰围）、血压、空腹血糖值等五个指标，若其中三项以上出现异常，即可判定为代谢症候群。这意味着患者罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病和脑中风的风险是正常人的2至6倍。

千禧之爱健康基金会的一项调查报告显示，大部分成年国人对代谢症候群的认知度普遍偏低。能够正确回答“三高”问题的成年人比例仅为29.3%，能够正确回答全部五个代谢症候群指标的人仅占19.5%。只有少数人了解腰围代表内脏脂肪的重要性，这让人对国民的健康状况感到忧虑。

孙璐西教授，千禧之爱基金会的董事长和台大食品科技研究所名誉教授，强调代谢症候群多源于不良的生活习惯和腰围上的内脏脂肪积累。她指出，内脏脂肪堆积易形成苹果型肥胖，其代谢活性高，会分泌过多的游离脂肪酸导致代谢异常。腰围越大，内脏脂肪堆积越多，罹患代谢症候群和三高疾病的风险也随之增加。

尽管运动是预防代谢症候群的有效方法，但调查发现有七成有运动习惯的人仍然面临代谢问题。对此，阳明大学的陈俊忠教授指出，可能是因为运动总量不足或强度不够。他建议养成“少坐多动”的习惯，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。即使生活忙碌，也可以通过走路等简单活动来增加活动量，尤其达到每分钟150步以上的走路速度更有助于预防代谢症候群。据2013年的比利时文献记载，每天增加快走0步（约30分钟）可以降低糖化血色素HAB1C数值0.5%，并有望减少糖尿病并发症和相关死亡率。

让我们共同提高对代谢症候群的认知度，从生活细节出发，控制腰围、均衡饮食、规律运动，共同预防代谢症候群的发生。因为健康无价，每一个小小的努力都是对生命的珍视。