白领好身材练成术 4个动作塑造性感美胸

对于久坐办公室的都市女性来说，除了长小肚子的问题，胸部下垂也是一大烦恼。长时间维持不正确的工作姿势，很容易导致胸部逐渐失去原有的紧俏。好消息是，通过一些简单的健胸动作，你不仅可以保持胸部的紧俏，甚至还能帮助胸部变得更加丰满。

让我们从站姿动作开始。想象自己站在一片宽广的瑜伽垫上，双脚打开，宽度大约是一个半肩宽。双脚轻轻向右转动，与此双手在背后互扣，胸部向前顶出。头部微微后仰，仿佛要仰望星空，喉咙也随之打开。在吐气的上半身向前弯曲，后腿稍微弯曲以保护膝盖。胸部依然保持向前推出，仿佛正在进行一场无声的较量。只要按照自己的体能状况适度伸展就好，不要勉强自己让脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

接下来是坐姿动作系列。首先坐在垫子上，采用散盘坐姿。双手在胸前合掌，然后用力向中间集中力量互推。这个动作可以重复进行大约15到20次，它有助于让我们的胸型更加集中和紧实。接着是另一个坐姿动作，双腿弯曲跪地，臀部坐在脚跟上面。然后双手往后置于臀部后方的地板上，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线看向天花板。这个动作可以很好地挺起胸部，让你的胸型变得更加完美。

最后一个动作也是坐姿动作。同样是散盘坐姿准备。然后将双腿弯曲向右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴部位。左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。在吐气的臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去。头部顺势慢慢往后仰，视线看向右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，完成动作后休息片刻再换另一侧进行练习。

通过这些简单的瑜伽动作，不仅可以有效地改善胸部下垂的问题，还能让你的胸部变得更加丰满和紧实。只要坚持练习，相信你会拥有一对美丽动人的胸部线条。