只因做了这两件事，她从130斤瘦到了102斤

重塑自我：减肥事业的新征程

一直以来，减肥都是我的一项重要任务，但过去的种种尝试总是以失败告终。强制性的控制饮食总是难以坚持，结果往往是减肥半途而废或者反弹。但我并未因此放弃，反而决定重新出发，寻找一种我能接受并且真正有效的减肥方法。

我观察了自己的生活习惯，发现有两个恶习一直困扰着我：爱喝冷饮和爱吃米饭。为了真正达到减肥的目标，我决定从这两个方面入手，进行调整。

一、戒掉冷饮，拥抱温水

我用温热的水来替代所有的冷饮。虽然一开始非常不适应，感觉白水无味，但我在水中加入了柠檬片和蜂蜜，或者喝一些花茶，这样既保证了口感，又减少了饮料的摄入量。坚持一段时间后，我发现自己已经爱上了喝水，排便更顺畅，肚子也变得更小了。更重要的是，之前对饮料的渴望也已经消失得无影无踪。一个月后，喝温水已经成为我的生活习惯，无论是冰咖啡还是碳酸饮料都再也吸引不了我。

二、替换主食，杂粮为主

在我减肥的道路上，另一个障碍就是米饭。虽然我知道过量食用米饭会导致肥胖和糖尿病，但就是无法戒掉。后来，我尝试将白米饭替换为杂粮饭。开始时，我以为杂粮很难吃，所以我会精粮和杂粮混合制作，且精粮的比例较大。但习惯之后，我发现杂粮其实也很好吃。而且，吃杂粮需要更多的咀嚼，有助于降低饮食量。杂粮还有促进消化和缓解便秘的效果。

半年以来，我坚持喝白水、吃杂粮，体重从130斤掉到了102斤，这种轻松、兴奋和喜悦的感觉无法用言语表达。我会继续努力，调整生活方式，健康地瘦下去。我相信，只要坚持，就一定能达到自己理想的体重和目标。减肥不仅是为了美丽，更是为了健康。我要重塑自我，迎接更美好的自己。