怎么练出平坦小腹 6招虐出平坦腹

如何塑造平坦小腹？这是许多上班族关心的焦点问题。下面，让我为你介绍六种高效的瘦腹方法，帮助你轻松甩掉小腹赘肉，练就平坦小腹。

侧躺蹬车式

身体侧卧在垫子上，手肘和小腿弯曲呈90度，形成一个优美的“Z”形。然后，腹部用力，带动右腿右臂屈伸。在这个过程中，腹部肌肉会得到充分锻炼。这个动作不仅考验你的平衡感，还能有效锻炼你的腹部肌肉。

仰卧直腿两头起

仰卧在垫子上，手臂微曲，双腿伸直并拢。然后，双腿向上抬起，同时手臂向前伸展。这个动作集中锻炼你的腹部肌肉，让你的腹部肌肉更加紧致。

屈膝举腿式

躺在垫子上，膝盖弯曲，腿部呈三角形。在抬起臀部和下半身的膝盖向胸部方向收缩。这个动作能很好地锻炼你的腹部肌肉，让你的小腹更加平坦。

左右摆动式

身体侧卧在垫子上，手臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起，与地面垂直。然后，用腹部的力量抬起下半身离开地面，并左右摆动。这个动作能充分锻炼你的腹部肌肉，让你的小腹更加紧致有型。

单手侧撑

侧卧在瑜伽垫上，一只手扶住肩膀，另一只手撑在瑜伽垫上。将身体缓缓撑离地面，保持平衡。这个动作能锻炼你的腹部和手臂肌肉，帮助你塑造完美身材。

侧板支撑

双手俯撑在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖撑地。然后，身体转向一侧，保持身体在同一条直线上面。这个动作能充分锻炼你的腹部和核心肌肉群，帮助你塑造平坦小腹。同时要注意保持背部挺直的状态以维持身体平衡。

记住，要想获得最佳效果，你需要将这组动作结合有氧运动一起进行。每次完成腹肌训练后，再进行半小时的跑步或其他有氧运动，这样可以帮助你更快地实现平坦小腹的目标。赶快行动起来吧！