哪些瘦背动作更有效 7个动作瘦背消脂

想要瘦背？这些动作让你轻松告别背部赘肉！

是不是久坐不起让背部感到酸痛，又担心背部容易堆积脂肪呢？别担心，这里为你推荐几个有效的瘦背动作，帮助你快速告别背部赘肉！

山式：

1. 站立，双腿并拢，双手自然垂在身体两侧。

2. 双手向上伸直，在头顶合十，手臂尽力向上拉伸，感受背部的紧绷感。

鱼式：

1. 仰卧，双腿伸直，手臂贴近身体两侧。

2. 用两肘撑地使背部离地，抬高下巴让头部后仰，让头顶靠地。同时要注意保持肩胛骨夹紧，胸部挺起。

幻椅式：

1. 双手在头顶合十，做山式动作。

2. 然后将手臂伸直，与肩膀同宽，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。感觉背部和腿部的肌肉在用力。

单腿鸽式：

1. 侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

2. 左腿向后伸直，同时胸背贴地。吸气时双臂抬高，双手绕到头后抓住左脚趾，头向后仰。保持该动作10秒钟后换另一侧进行。

弓式：

1. 俯卧在地面上，弯曲双膝，双手抓两脚处。

2. 吸气将身体抬离地面，成“U”形。然后呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持深呼吸数次后回落。

下犬式：

1. 从跪立开始，双臂在肩膀前方撑地。

2. 吸气时伸直双腿和手臂，臀部向上提起。

3. 吐气时，脚跟和肩膀下压，保持背部撑直，深呼吸8次。

分腿叩首：

1. 双腿横开两个肩宽的距离，手臂在背后交叉。身体慢慢前倾时手臂不能打弯要保持伸直状态。

2. 前倾到最大幅度并保持均匀呼吸，然后回位休息再重复动作。坚持这个动作就能有效锻炼到背部肌肉帮助瘦背消脂！每天做这些动作一段时间就可以看到效果了！赶快行动起来吧！瘦背动作帮你塑造美丽背部线条！