上班族瘦身小动作 让你远离久坐肥胖

朝九晚五的上班族们，想要瘦身却苦于时间限制？别担心，小编为你量身定制了一套办公室瘦身运动，轻松利用闲暇时间，无需健身房，照样燃烧脂肪！

来一组手部拉伸。坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面上。手臂前举，右手肘弯曲90度放在左臂上，双手合十并紧紧抱住。保持动作的向上抬起手臂。深呼吸数次后放松肩膀和脸部。这个动作不仅能放松肌肉，还能让你的双臂更加修长。

接下来是背部拉伸。脱掉鞋子和袜子，面对椅背站立，双手分开与肩同宽放在椅背上。后退几步，直到腿部与地面垂直。深呼吸的臀部向后提起，感受背部的拉伸。保持动作并深呼吸数次，彻底放松身体。

再来一组扩展胸部的动作。同样坐在椅子上，小腿与大腿成90度。手向后抓住椅背下方，收腹并深呼吸。感觉脊柱在延长，肩膀上下转动。呼气时向前向上提升胸部，手臂伸直并向后拉伸。如果可能的话，头向后仰并闭上眼睛。这个动作能让你的胸部得到充分的扩展和拉伸。

还有颈部放松、手腕伸展等动作，都可以在办公室轻松完成。颈部放松可以缓解长时间坐姿导致的颈部疲劳；手腕伸展可以舒缓手腕疲劳和僵硬感；还有一套针对肩部放松的动作，可以帮助舒缓肩部的紧张和僵硬感。

最后来一组臀部放松。坐在椅子前部，脚平放在地面上。收腹并挺直背部，向上提升脊柱。手指交叉并抱住右膝下方，保持呼吸的同时抬起腿部。感觉臀部肌肉伸展并深呼吸数次。这个动作可以帮助舒缓长时间坐姿导致的臀部疲劳和僵硬感。

通过这些简单的动作，你可以在工作的间隙轻松完成瘦身运动，不仅能让身体得到放松和锻炼，还能在紧张的工作中找到一种缓解压力的方式。别再为忙碌的工作而忽略身体健康了，赶紧试试这些办公室瘦身运动吧！