办公室瘦臂操 坚决不要拜拜肉

办公间隙重塑纤纤玉臂，迎接夏日风采！

天天坐在办公室，时间似乎只够用来抱怨没有时间运动。但夏天即将到来，看着逐渐显露的“蝙蝠袖”，怎能不心动于重塑手臂线条的诱惑？以下是一套专为办公族设计的五分钟瘦臂操，简单易行，效果惊人，你绝对不能错过！

瘦臂第一式：椅上云手

1. 坐姿端正，双脚分开与肩同宽，双手合掌于胸前。

2. 呼吸配合，吸气时胸部扩张，呼气时腹部内收。

3. 双手高举过头，合掌指尖向上，感受身体的舒展。

瘦臂第二式：水瓶举重

日常用的水杯或矿泉水瓶就能成为你的健身伙伴。

1. 坐在椅子上，单手握住水瓶向上举。

2. 吸气，吐气时手臂上下运动，左右手交替进行。

瘦臂第三式：画圆修身

在椅子前留出一臂空间，展开双臂。

1. 双手向前伸直，做画圆动作。

2. 分别向外和向内画圆，用手臂的力量而非手掌。

瘦臂第四式：牵手凝脂

这个动作能收紧小臂赘肉。

1. 两手上下勾住放在胸前。

2. 双手向相反方向用力拉动，然后交换位置重复动作。

瘦臂第五式：升降内收

1. 坐在椅子上保持身体挺直，双脚平放地面。

2. 双手握拳向上举起，与肩同高。

3. 吸气时弯曲肘部，吐气时向内侧收手臂。

瘦臂第六式：后曲舒展

这套动作能解除肩膀肌肉紧张，美化手臂线条。

1. 坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。

2. 双手交替进行后曲动作，左手肘弯曲，右手由下向上绕过背部与左手握握。

这套瘦臂操不仅简单易行，而且效果显著。每天抽出五分钟的时间，不瘦胳膊都对不起自己这个夏天！赶快行动起来吧，让夏日风采不再是遥不可及的梦想！