减肥瘦肚子的最快方法 6个瑜伽动作狂减小肚子【图】
减肥食谱 2025-05-13 09:36减肥食谱www.jianfeiren.cn
***平坦小腹的秘密：六大瑜伽动作助您瞬间瘦身
一、眼镜蛇式
以俯卧姿势开始，双手置于肩部下方，双腿并拢。深吸一口气，手臂逐渐伸直，身体前侧随之向上伸展，头部随之抬起，耻骨着地，向后伸展脚部。保持此姿势，感受全身舒展的愉悦。呼气时，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复初始的俯卧姿势。此动作可重复数次，以帮助缓解腰部压力并�***傩「谷忌铡�
二、船式
坐直腰背，背部微微后倾，双脚靠拢并贴地。吸气时，提起小腿至与地面平行，脚尖朝上。上半身继续向后倾斜，与地面形成45度角。此时腹部收紧以保持身体平衡。进阶练习为双手向前伸直与地面平行。保持此姿势约10秒或更久，以增强核心力量并�***傩「怪救忌铡�
三、脊柱扭转式
坐于地上，双腿向前伸直并挺直腰背。弯曲左腿并将左脚置于右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于背后地面，右手肘锁住左腿膝盖并尽量将身体向左后方扭转。此动作有助于缓解腰背部压力并�***偌怪芪У难貉贰�
四、平板式
趴在瑜伽垫上，双手置于胸部两侧并将脚尖着地。用力撑起身体并保持一条直线状态。在此过程中收紧胸、背、腹和臀部肌肉。将头顶向前并保持目光向下直视以更好地感受颈部和脊椎的伸展。此动作有助于锻炼核心力量并�***傩「谷忌铡４程衾癜菔街邪颂逦灰部勺魑ザ懒废巴Ａ艚铣な奔湟曰竦米罴研Чｈべず粑ㄒ彩且幌畈豢珊鍪拥募记伞Ｍü潘珊粑髡硖褰谧嘁源锏阶罴研ЧＫ孀琶恳淮魏羝⒋犹迥谕耆懦龃佣涌旄共考∪獾氖账跻源锏阶罴讯土缎ЧＷ詈蟾缴弦徽庞琶赖蔫べね计怨┎慰肌＃ㄍ计丛矗菏泳踔泄�
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