减肥瘦肚子的最快方法 6个瑜伽动作狂减小肚子【图】

探索平坦小腹的秘密：六大瑜伽动作助您瞬间瘦身

一、眼镜蛇式

以俯卧姿势开始，双手置于肩部下方，双腿并拢。深吸一口气，手臂逐渐伸直，身体前侧随之向上伸展，头部随之抬起，耻骨着地，向后伸展脚部。保持此姿势，感受全身舒展的愉悦。呼气时，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复初始的俯卧姿势。此动作可重复数次，以帮助缓解腰部压力并加速小腹燃烧。

二、船式

坐直腰背，背部微微后倾，双脚靠拢并贴地。吸气时，提起小腿至与地面平行，脚尖朝上。上半身继续向后倾斜，与地面形成45度角。此时腹部收紧以保持身体平衡。进阶练习为双手向前伸直与地面平行。保持此姿势约10秒或更久，以增强核心力量并加速小腹脂肪燃烧。

三、脊柱扭转式

坐于地上，双腿向前伸直并挺直腰背。弯曲左腿并将左脚置于右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于背后地面，右手肘锁住左腿膝盖并尽量将身体向左后方扭转。此动作有助于缓解腰背部压力并加速脊柱周围的血液循环。

四、平板式

趴在瑜伽垫上，双手置于胸部两侧并将脚尖着地。用力撑起身体并保持一条直线状态。在此过程中收紧胸、背、腹和臀部肌肉。将头顶向前并保持目光向下直视以更好地感受颈部和脊椎的伸展。此动作有助于锻炼核心力量并加速小腹燃烧。传统太阳礼拜式中包含此体位也可作为单独练习停留较长时间以获得最佳效果。瑜伽呼吸法也是一项不可忽视的技巧。通过放松呼吸调整身体节奏以达到最佳效果。随着每一次呼气将气息从体内完全排出从而加快腹部肌肉的收缩以达到最佳锻炼效果。最后附上一张优美的瑜伽图片以供参考。（图片来源：视觉中国）