美女瑜伽教练教你5个减肥动作

简易坐扭转

你是否想要舒展脊柱，消除背痛，同时让腹部线条更加紧致迷人？来试试这个简易坐扭转体式吧。只需盘腿坐在折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。随着呼吸，向上拉长脊柱，然后缓慢地向右后方扭转。左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，再反向重复。这个动作不仅能拉伸脊柱，还能帮助消除腹部赘肉，促进消化器官蠕动。

半鱼王

想要对腹部区域进行***扭转吗？半鱼王这个体式可以帮你实现。这个高级的扭转动作会将你的横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转。一腿折叠在下方，脚掌竖立地面，上面的脚跨在膝盖外侧。随着呼气，进行扭转，这个动作能帮助你收紧腰腹肌肉。

玛里奇三

在这个体式中，你需要坐高，并在弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，使两边的骨盆等高。下面的支撑腿要用力压住地面并勾脚保持稳定。呼气时进行扭转，注意让下背部向上提，整个脊柱保持垂直。这个体式能增加脊柱的供血。

巴拉德瓦伽

想要消除腰腹赘肉，促进消化并排除宿便吗？尝试巴拉德瓦伽这个体式吧。坐在毛毯上，将毛毯垫高使骨盆两侧等高。双腿膝盖靠近，然后折叠上面的腿，脚踝放在脚心上。双手均匀推地，随着呼气扭转腰腹，这是一个增加脊椎活力和供血的坐姿练习。

侧角扭转

这个侧角扭转体式可以增加脊柱供血。双腿打开比一条腿更宽，先弯曲前腿到90度，然后扭转上身让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲相互抵住，用这个抵抗力帮助扭转。这一体式相对于其他扭转更具挑战性，但同样有助于拉长身体和紧致线条。如果手够不到地面可以垫砖辅助。挑战自我，感受身体的蜕变吧！