适合主妇做的瘦身瑜伽操

绿色瘦身瑜伽：塑造美丽线条，为主妇妈妈们量身定制

瘦身瑜伽，不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活的艺术。它能让全身肌肉放松，展现出线条美。对于忙碌的主妇妈妈们来说，这套瑜伽操将带领你们走进健康与美丽的世界。

动作一：侧腰舒展

让我们从舒展开始。双腿盘坐在瑜伽毯子上，左手张开放在侧身。右手举过头顶方向，手臂靠着耳朵，身体同方向弯曲。这个动作能让腰部得到充分的舒展，保持10秒后再换另一侧进行。

动作二：小腿拉伸

接下来是腿部拉伸。先蹲下，身体前倾，两手撑在地面上。左腿往前伸直，脚掌绷紧并抬起。右腿跪地，脚掌撑地，腰挺直，头向前方。这个动作能很好地拉伸小腿肌肉，保持10秒后再换腿进行。

动作三：大腿拉伸

然后是大腿部位的拉伸。左脚超前迈开一步，站弓字步。双手扶地，重心下移，后退膝盖撑地，脚板绷直。站好后腰挺直，两手伸展开来，手臂贴着耳朵往后伸展。这个动作能很好地拉伸大腿肌肉，持续10秒后换腿进行。

动作四：脊柱扭转

最后是一个脊柱扭转的动作。双腿盘在瑜伽毯子上，左腿弯立起来，跨过右腿膝盖的地方，脚裸紧紧贴着膝盖。上半身坐直，两手用身体两侧支撑，整个身体从骨盆的地方扭转。这个动作能帮助调整脊柱，缓解腰部的疲劳。

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