教你如何轻松早起 不再做起床困难户

如何打造活力满满的早晨？

面对新的一天，许多人选择早起，但早晨的精神状态往往让人堪忧。怎样才能以饱满的精神状态迎接新的一天呢？《费加罗报》网站为早起人士提供了几点建议，让我们从夜晚到清晨，轻松打造活力早晨。

一、前一晚的准备：深度睡眠是消除疲劳的最佳途径。而睡眠质量的关键，在于睡前的几个小时。要避免睡前坏习惯，比如锻炼身体，因为这会刺激荷尔蒙分泌，影响睡眠。最佳的入睡时间是在睡前三小时结束运动，并且避免摄入咖啡和酒精等影响睡眠的饮品。睡前阅读时间也不宜过长，以免影响大脑的放松状态。

二、找准入睡时机：即使第二天需要早早起床，也不能依赖早睡来解决晨起困倦的问题。每个人的睡眠需求不同，找到适合自己的睡眠时间至关重要。一旦躺到床上，就要营造一个有利于入睡的环境，避免使用电子设备、保持室内黑暗和安静。

三、闹钟的选择与摆放：闹钟响得太早可能会导致我们按掉后继续小睡一会儿。为了延长深度睡眠时间，我们应该设置一个合理的闹钟时间。为了避免贪睡，可以将闹钟放置在离床较远的地方，这样可以强迫自己起床关闭闹钟。

四、早餐的重要性：起床后如果感到精神不振，可以尝试一些伸展运动、瑜伽和热水澡来提振精神。而早餐更是不能忽视的一环。水果、热饮、谷物和乳制品都能为我们提供能量，让我们的一天充满活力。

打造一个活力满满的早晨，关键在于前一晚的准备工作、找准入睡时机、巧设闹钟以及早餐的补充能量。遵循这些建议，让我们在新的一天中以最佳状态迎接挑战，活力四射地开启全新的一天！