儿童减肥三步曲

关于儿童减肥，专家强调保障正常生长发育为前提

随着生活水平的提高，儿童肥胖问题日益受到关注。中国儿童发展中心的宋广林教授指出，成人可以适度控制食量来减肥，但对于正在生长发育期的儿童来说，保障体格正常发育是减肥的前提。

一、科学的饮食习惯是关键

宋教授强调，儿童减肥首先要从饮食习惯做起。保证孩子一日三餐的规律性，不能减少饮食次数。要养成清淡饮食的习惯，多选择清蒸、炖煮等健康的烹饪方式，多吃蔬菜，尤其是凉菜，以摄取充足的营养。培养慢食习惯也很重要，进食时间应不少于20分钟，有助于增强饱腹感。

二、营养均衡是基础

蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育的必需营养元素。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶含有丰富的优质蛋白质，应保障摄入。豆类食品和蔬菜水果也是重要的营养来源，应经常食用。对于肥胖儿童，建议选择低糖水果，如西瓜、苹果等。

三、运动不可或缺

与过去相比，现代孩子们的活动空间越来越小，过多的室内娱乐会导致缺乏必要的运动，从而容易堆积脂肪。减肥过程中增加运动量是必要的。宋教授推荐的运动方式是慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞等中等强度的有氧运动，持续时间较长。特别值得一提的是，爬楼梯运动是儿童减肥的绝佳选择，因为它能消耗大量能量。

儿童减肥应以保障正常生长发育为前提。在饮食和运动方面做出科学合理的调整，避免过度饥饿或采取极端方式。宋教授的建议是基于专业知识和丰富经验，旨在为孩子们的健康和未来着想。让我们共同努力，帮助孩子们养成健康的生活习惯，迎接美好的未来。