5个秘诀教你控制体重，减肥其实很简单！

踏上人生巅峰的秘诀：掌控体重，成就自我！

一、卡路里计算是第一步

你是否曾因为摄入过多的热量而苦恼？明明已经注意少吃却仍然无法瘦下来的原因，可能是因为你没有计算过摄入的卡路里。掌控体重的第一步就是要学会计算卡路里。

二、了解基础代谢率

除了摄入的食物外，我们的身体每天也在消耗卡路里。这个消耗的卡路里量被称为基础代谢率。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。计算基础代谢率的公式为：女性基础代谢率 = 661 + 9.6 体重（kg） + 1.72 身高（cm） - 4.7 年龄。懒蛋们也可以通过手机搜索来得出结果。

三、实现消耗大于摄入

了解了基础代谢率后，我们就可以通过控制摄入和增加消耗来达到控制体重的目的。如果摄入的食物少于基础代谢和身体活动所消耗的卡路里，体重就会逐渐下降。反之，如果摄入过多，就会囤积脂肪，体重发生变化。

四、运动是消耗卡路里的关键

要想燃烧脂肪，运动是必不可少的。推荐的运动方式包括每周一次长距离慢跑（加步行间歇），每次至少90分钟；每周两次长跑，每次至少60分钟；每天至少步行1万步。有氧运动的配速要足够慢，让肌肉得到合适的供氧，这样才能有效地燃烧脂肪。

五、坚持就是胜利

减肥是一件需要长期坚持的事情。不要因一时的挫败而放弃，要坚持不懈，不怕失败。相信总会有一天你会成功地掌控体重，实现自我成就。记住，每一次的坚持都是离成功更近一步，每一次的失败都是向成功迈进的动力！让我们一起努力，迈向人生巅峰！