产后新妈 减肥必知这四件事

产后恢复身材，减肥时机与方式需精心掌握

新妈妈在产后都希望尽快恢复到产前的苗条身材，但是减肥并非简单之事，需要精心掌握时机与方式。

产后恢复需要时间，开始减肥前一定要咨询医生意见。特别是选择母乳喂养的宝宝，建议在喂养6周到8周后再考虑制定减肥计划。这是为了保障妈妈与宝宝的健康。

在减重的过程中，要适度减重。根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养时，每周减重1磅最为适宜。对于非母乳喂养的妈妈，每周减重1-2磅为最合适。这样的速度既安全又不会影响宝宝的成长。

饮食是产后减肥的重要环节。选择广泛多样的健康食品，保证母乳中含有足够多的维他命和矿物质。荤素合理搭配，补充多种维他命。对于母乳喂养的妈妈，每天需摄入500卡路里的能量以保证足够的乳汁供应。补充足够的水分也非常重要，每天喝6至8盎司的水，有助于控制食欲。

产后运动是恢复产前身材的关键。推荐一些适合产后妈妈的运动，如蹬腿运动、直角运动、蹬车运动和下压运动等。这些运动可以帮助产后妈妈逐步恢复身材。

但需要注意的是，产后减肥是一个漫长的过程，妈妈们应该保持耐心。很多产后妈妈因为急于求成，采取一些过度的减肥手段，这样不仅不利于减肥，还会对身体造成伤害。产后减肥应该多听取专家的建议，均衡饮食，保持良好的心态。

记住，健康的减肥才能带来真正的美丽。产后妈妈们，要有信心，有耐心，掌握好减肥的时机与方式，一定能实现苗条的梦想。为了宝宝的健康，也要选择适合自己的减肥方式，让自己和宝宝都能健康快乐地成长。