简单瘦臂4运动 跟蝴蝶袖说byebye

现代社会的上班族，长时间久坐办公室，连吃饭都鲜少离开座位。这样的生活方式让许多人的手臂逐渐粗壮，尤其是那些忙于工作的白领们。为了甩掉难看的“蝴蝶袖”，除了日常的办公工作外，适量的运动是必不可少的。接下来，就为大家介绍几个简单易行的瘦手臂动作，同时结合一些有益的食物，帮助你轻松瘦手臂。

动作一：前后分开双脚，身体微微前倾，手扶椅背，保持背部挺直。一手握重物，比如未开盖的矿泉水瓶。手臂自然下垂，然后屈肘，缓慢提起水瓶至肩高，再缓慢降下。

动作二：坐在椅子上，收腹深呼吸。两手握重物，比如未开盖的矿泉水。起始时手臂屈肘与肩同高，然后缓慢举高手臂，直至大臂贴近耳朵，再缓慢放下。

动作三：双手放在椅子前沿，屈膝坐好，臀部稍微离开座位，以手臂支撑身体重量。然后缓慢屈肘，再推起身体。注意使用有固定轮子的椅子，避免意外。

动作四：坐在椅子上，收腹深呼吸。手垂于体侧，然后缓慢从前方举高手臂，直至与肩平，再缓慢放下。

每个动作根据个人情况做2组，每组10到15次。除了运动，还有一些食物可以辅助瘦手臂。比如洋葱，它含有前列腺素A，有助于舒张血管和降低血压。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有很好的降脂作用。葡萄柚的酸性物质可以促进消化，消除疲劳，美化肌肤。还有番茄、香菇、冬瓜和胡萝卜等食物，都有助于减少体内脂肪。

对于想要甩掉蝴蝶袖的白领来说，日常不妨多练习上述的瘦臂动作，再结合健康的饮食习惯，坚持下去，一定可以有效甩掉难看的蝴蝶袖，让手臂变得更加纤细有型。