游泳教练：水上玩具有助减肥

游泳：燃烧卡路里的绝佳方式

游泳一小时，你可以轻松燃烧掉相当于两个汉堡的热量，达到惊人的476卡路里。这无疑是最佳的减肥方式之一。据美国《健康》杂志的最新报道，只要你掌握一些小技巧，瘦身效果将会更快更明显。来听听美国国家游泳队主教练马克?舒伯特的专业建议吧。

1. 利用水中玩具。踢水板、手桨、脚蹼等水上玩具不仅可以让你的游泳体验更加有趣，同时它们还能帮助你燃烧更多的热量，并锻炼你的四肢肌肉。

2. 尝试快速短距离冲刺。许多人在游泳时习惯慢悠悠地游，但实际上，快速短距离游消耗的热量更多。你可以尝试一段慢游接一段快游，或者两段慢游后再两段快游，这样不仅能提高你的游泳技巧，还能更有效地燃烧卡路里。

3. 模仿专业选手的训练模式。像专业游泳选手一样，将游泳分成四个小节，每节之间休息15至30秒。具体的编排是先游一个来回，然后是两个来回，接着再是两个来回，最后是再游一个来回，每节的结尾都要进行快速冲刺。

4. 全力以赴地游泳。为了确保你的游泳锻炼效果更好，你需要保持心率在最大心率的80%左右。为了监测你的心率，你可以每游一段时间就数一下脉搏在6秒内跳动的次数，然后加上一个“0”就是你的心率。

5. 缩短休息时间。尽可能地减少游泳过程中的休息时间，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。这样可以提高你的耐力和体力，同时让你在锻炼中燃烧更多的卡路里。

记住，游泳是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你塑造健康、苗条的身材。只要你遵循这些专业技巧和建议，你将能够更快地达到你的减肥目标。