夏季爬坡快走最有助于减肥

《洛杉矶时报》揭示了一个关于锻炼强度的秘密：你选择的锻炼强度决定了你的锻炼目标。如果你想减肥，那么低强度、持续时间长的小运动更适合你，因为这种运动方式能够消耗脂肪和热量。相反，高强度的运动则会使你的肌肉越来越发达。有的人通过锻炼变得更苗条，而有的人则变得更壮实，关键就在于锻炼强度的选择。

想象一下你在进行低强度训练时，主要是脂肪在为你提供能量。这就是为什么在跑步机上进行长时间的燃脂减肥项目如此受欢迎的原因。研究发现，当你在跑步机上进行快走时，大约50%的热量消耗来自脂肪的燃烧。但如果你选择快跑，脂肪燃烧的热量贡献就会降至35%。

想要提高热量消耗吗？尝试爬坡快走吧！这种运动强度介于走路和快跑之间，可以在相同的时间内帮助你消耗更多的热量，既能减脂又能减重。与在平地上跑步相比，爬坡快走更能锻炼你的背部、臀部和大腿肌肉。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒我们，无论是使用跑步机还是在公园、操场等运动场所，老年人都应该避免尝试过于陡峭的坡度，以保护膝关节不受损伤。

有时你会发现，运动后体重有所增加，这可能是由于运动后饮水较多导致的。但如果持续一段时间后体重仍然上升，那可能是因为你的肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度较大，相同体积的肌肉比脂肪更重。尽管体重有所上升，实际上你仍然达到了减肥的效果。陆一帆教授指出，任何运动只要长期坚持对减肥都有益，而体重的降低也应该是一个平缓的过程。通常每周体重下降1公斤以内是比较合适的。