专家支招夏季游泳减肥秘诀

夏日炎炎，游泳成为最受欢迎的消暑运动之一。泡在水中，感受清凉的水流拂过身体，简直是夏日里的一大享受。不仅如此，游泳也是减肥的绝佳选择，既能避暑又能塑身，何乐而不为呢？

游泳一小时，可以消耗高达476卡的热量，相当于两个汉堡的热量，无疑是减肥的最佳选择之一。据美国《健康》杂志的***报道，只要掌握一些技巧，就能让你在水中瘦得更快。让我们来听听美国国家游泳队主教练马克舒伯特的秘诀吧。

使用踢腿板、手桨等水上玩具，不仅可以增加乐趣，还能帮助你燃烧更多的热量，同时锻炼四肢肌肉。

尝试进行快速短距离游泳。很多人游泳时习惯慢悠悠地游，其实消耗的热量远远不如快速短距离游泳多。你可以尝试一段慢游接一段快游，或者两段慢游再接两段快游，这样交替进行，既能保持体力，又能提高燃烧热量的效率。

像专业游泳选手一样训练，将游泳分成几个小节，每节之间休息15至30秒。具体的编排可以是先游一个来回，再游两个来回，随后是两个来回，最后是单个来回，每节的结尾都要加快速度。这样的训练方式能让你的游泳效率更高。

游泳时全力以赴也非常重要。保持心率在最大心率的80%左右，这可以通过每游一段时间就数数脉搏来监测。为了确保减肥效果，每次游泳时间最好在40分钟以上。

尽量减少休息时间。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。这样不仅能提高游泳效率，还能增加燃烧热量的速度。

想要在水中畅快游泳的同时又想要减肥的伙伴们，不妨试试这些技巧，让你在水中瘦得更轻松、更有效！