吃好营养餐 改善宿便远离肥胖

远离肥胖，从解决便秘开始

便秘，这个困扰许多人的健康问题，竟然是肥胖的最大敌人。想要拥有理想的身材，调理肠道、确保身体排毒顺畅是首要任务。饮食，是解决便秘的关键所在。在享用营养餐时，只需注意以下要点，便能让便秘问题轻松解决。

1. 清晨起床后，先喝一杯温热的天水，夏日里凉白开也是不错的选择。这杯“开启”之饮，有助于唤醒你的肠道，为一天的排毒打下基础。

2. 每餐饮食搭配要合理。推荐“喝一吃二”的原则：一碗豆浆或牛奶与玉米面制成的营养粥，搭配两根红薯（芋头、马铃薯也是好选择）。适当减少其他主食的摄入。

3. 保证每天摄入约一斤的青菜。每餐饭后，不妨生吃一块萝卜，有助于缓解“烧心”的不适。

4. 每天进行2-3次腹式呼吸。早起和晚睡前是最佳时机，每次持续5-20分钟。仰卧在床上，调整呼吸，吸气时让肚子慢慢凸起，呼气时则向内收缩。开始时每分钟8-10次，逐渐减缓至每分钟4-5次。

5. 坚持每天按摩腹部2-3次。在腹式呼吸后进行效果更佳。两手掌心搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向在腹部进行按摩，每次不少于30-50圈。

6. 餐后的20分钟，是散步的最佳时机。每次散步20-30分钟，无论室内还是户外，都能有效促进肠蠕动，帮助减肥瘦身。

解决便秘问题，关键在于饮食的调整。减少精细粮食的摄入，增加粗粮的比例，让肠道更健康。

调整饮食、规律生活，是保持身体健康、远离肥胖的关键。让我们从日常生活的小事做起，调理肠道、保持排毒顺畅，拥有健康与理想身材的双重收获。